自宅で運動するための環境づくり｜合同会社フォーチュン

天候に左右されず、好きな時間に体を動かせるのが自宅での運動のよいところです。一方で、「部屋が狭くて場所がない」「下の階に音が響かないか心配」「夏は部屋が暑くて続かない」といった悩みも出てきます。

この記事では、自宅で運動するための環境を整えるポイントを紹介します。最後に、1畳ほどの広さで運動スペースを作る手順も紹介します。

持病がある方や、体に痛みがある方は、運動を始める前に医師に相談してください。

必要なスペースの考え方

必要な広さは、行う運動によって変わります。広さの目安は、自分の体の大きさで考えるのが確実です。

腕を伸ばしたときや、足を踏み出したときに、家具や照明に当たらないかも確認しましょう。天井から下がった照明の真下は避けると安心です。

フローリングの上で直接運動すると、足が滑りやすく、音や振動も伝わりやすくなります。運動用のマットを敷くと、滑りにくくなり、膝や肘をついたときの痛みもやわらぎます。

集合住宅では、ジャンプのように床に強い衝撃が加わる運動は、下の階に響きやすくなります。音が気になる場合は、ジャンプを含まない運動を中心に選ぶと安心です。

厚手のマットを重ねる方法もありますが、マットが柔らかすぎると足元が不安定になるため、立って行う運動では注意が必要です。

運動をすると体温が上がるため、室温がそれほど高くなくても暑く感じます。特に夏は、室内でも熱中症に注意が必要です。

環境省は、暑さ指数（WBGT）に応じて、屋外やエアコンなどが設置されていない屋内での運動を、原則として中止や延期するよう呼びかけています。暑い時期は、冷房の効いた部屋で運動するか、涼しい時間帯を選びましょう。

あわせて、次の点も心がけます。

マットやダンベルなどの道具を毎回押し入れから出すのは、手間がかかります。この手間が、運動を始めるときの小さなハードルになります。

運動する場所の近くに、道具をまとめて置ける場所を作りましょう。

出してすぐに使える状態にしておくと、運動を始めるまでの時間が短くなります。

集合住宅では、早朝や深夜の運動は、音や振動が周りに伝わりやすい時間帯です。生活音が少ない時間は、小さな音でも響きやすくなります。

床に衝撃が加わる運動は、日中や夕方に行うのがおすすめです。早朝や夜に体を動かしたい場合は、ストレッチなど静かな運動を選びましょう。

1畳の広さは地域や建物によって多少異なりますが、ストレッチや自分の体重を使った運動であれば、多くの場合は十分に行えます。

この記事は一般的な情報の提供を目的としています。体調に関するご不安は医療機関に、エアコンなどの工事は資格・登録を持つ専門の事業者にご相談ください。制度や基準値は改定されることがあります（最終確認：2026年10月）。